Zdarza Ci się, że często podjadasz pomiędzy posiłkami? Zazwyczaj są to jakieś łakocie jak czekoladowe batoniki, cukierki bądź tłuste pączki? Jeśli spodziewasz się przyjścia na świat maluszka to postaw na zdrowsze rozwiązania. Sprawdź jakie pomysły na zdrowe przekąski mogą znaleźć się w twoim codziennym życiu.
Dieta w ciąży
Ciąża to szczególny okres w życiu każdej kobiety. W tym czasie powinna ona odżywiać się dla dwojga i zmienić swoje nawyki żywieniowe. Jest to szczególny stan, gdzie organizm przyszłej mamy zwiększa potrzeby kaloryczne, aby dostarczyć maluszkowi jak najwięcej składników odżywczych. Należy pamiętać, że w pierwszym trymestrze zapotrzebowanie energetyczne się nie zmienia. Podczas tych pierwszych trzech miesięcy należy się zdrowo odżywiać oraz dostarczać taką samą ilość kalorii co przed ciążą. Dopiero w drugim trymestrze zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o360 kcal/dobę a w trzecim o 475kcal/dzień.
Czego unikać
W okresie ciąży powinno się unikać spożywanie produktów, które są bardzo tłuste, nadmiernie słodzone czy solone. Unikaj przegryzek, które są sztucznie barwione oraz zawierają duże ilości konserwantów. Nie jedz przekąsek, które w swoim składzie zawierają wątróbkę bądź surowe mięso. Unikaj dodatków sera pleśniowego, wędzonych przetworów czy jedzenia żywności typu fast-food. Ogranicz spożywanie słodyczy.Unikaj picia niepasteryzowanego mleka, napojów energetycznych, wód słodzonych i gazowanych.
Zdrowe przekąski – zdrowa alternatywa
Pomysłów na zdrowe przekąski jest wiele. Dla jednych będą to pojedyncze, zwykłe produkty jak owoce i warzywa, dla innych gotowe produkty spożywcze, zakupione w sklepie. Często zdarza się, że przyszłe mamy, które lubią spędzać czas w kuchni, przyrządzają różne sałatki czy ciasteczka własnej produkcji. Ważną zasadą jaką powinnaś się kierować przy wyborze zdrowych przekąsek jest: spożywanie produktów o mniejszej zawartości kalorii, a zawierające duże ilości cennych i niezbędnych składników odżywczych.Bez żadnych skrupułów sięgnij po:
- Owoce – mogą być świeże i suszone, bez jakichkolwiek ograniczeń możesz sięgnąć po jabłka, żurawinę, banany, gruszki,śliwki, kiwi czy brzoskwinie. Są one bogatym źródłem błonnika, witaminy C,beta-karotenu, magnezu oraz potasu
- Warzywa – przeważnie surowe, głównie ogórek,kalarepa, marchew, papryka. Zawierają one wiele cennych minerałów, witamin oraz błonnik
- Miód – z łatwością może być alternatywą dla słodyczy, zawiera cukry proste, ogromne ilości witamin oraz mikroelementów
- Nasiona – pestki dyni czy słonecznika są bogatym źródłem tłuszczów roślinnych a także cynku
Oto przykładowe pomysły na zdrowe przekąski, które możesz wykonać sama w domu:
- Batony jaglane z migdałami
- Krakersy orkiszowe
- Sałatka z rukoli z różnymi owocami
- Chrupiące chipsy warzywne
- Ciasteczka owsiane
- Koktajle owocowo-warzywne
